Sommarnätter i Norden är vackra, men inte alltid särskilt praktiska när man vill sova. Morgonsolen letar sig in genom en liten springa i rullgardinen och plötsligt är klockan fem. En sovmask kan vara en överraskande enkel lösning, särskilt på resa eller i ett rum du inte kan mörklägga på annat sätt.
Därför kan ljuset störa
Ljus är en viktig signal till kroppens dygnsrytm. Det hjälper oss att hålla reda på skillnaden mellan dag och natt. Om mycket ljus faller in i sovrummet när du egentligen vill sova kan det bidra till att du vaknar tidigare än planerat.
1177 rekommenderar en mörk sovmiljö vid sömnsvårigheter och nämner både mörk rullgardin och sovmask som praktiska alternativ. Däremot betyder det inte att varje person behöver sova i totalt mörker för att sova bra.
Vad skiljer olika sovmasker åt?
En traditionell sovmask består av ett mjukt tygstycke med ett elastiskt band. Moderna varianter kan ha formade kupor kring ögonen, bredare band, justerbar stängning och extra vaddering.
Det viktigaste är sällan ett avancerat material. En sovmask ska blockera störande ljus utan att sitta hårt, glida runt eller trycka mot ögonen. Den som sover på sidan kan störas av ett tjockt band eller en hård spänne vid tinningen.
Fem saker att kontrollera
- Ljusinsläpp kring näsan: en liten öppning kan släppa in förvånansvärt mycket ljus.
- Tryck över ögonen: masken ska inte kännas obekväm eller pressa ögonlocken.
- Passform när du vänder dig: prova att ligga på sidan och rygg.
- Material mot huden: välj något som känns behagligt och går att hålla rent.
- Band och spännen: helst justerbara utan hårda delar där du ligger mot kudden.
Är siden bättre än bomull?
Sidenmarknadsföringen kan ge intryck av att materialvalet är avgörande för sömnen. Det vetenskapliga stödet för att just sidenmasker skulle ge bättre sömn än andra bekväma material är dock begränsat. En mjuk bomullsmask kan fungera utmärkt.
Det viktigaste är hur väl masken sitter, hur mörkt det blir och om du faktiskt trivs med den. En sovmask som hamnar på nattduksbordet efter fem minuter gör ingen större nytta.
Resor, skiftarbete och ljusa sommarnätter
En sovmask är lätt att ta med och kan vara särskilt användbar på tåg och flyg, hotellrum med dåliga gardiner och för den som sover dagtid efter nattarbete.
Men sovmasken löser förstås inte alla problem med skiftarbete eller störd dygnsrytm. Ljus vid rätt tid på dygnet och regelbundna vanor kan vara minst lika viktiga som mörker när du ska sova.
Sovmask eller mörkläggningsgardin?
Om du vill mörklägga hela sovrummet varje natt kan en väl monterad rullgardin vara mer praktisk. En sovmask är ofta enklare, billigare och lättare att ta med. Många behöver inte välja: masken kan användas när gardinen inte räcker.
Vi går igenom alternativen i Mörklägg sovrummet. För större helhetsfrågor finns Vägen till bättre sömn.
Källor och vidare läsning
Faktauppgifter och rekommendationer i den här guiden bygger bland annat på följande svenska vård- och myndighetskällor:
- 1177 – Sömnsvårigheter
- Folkhälsomyndigheten – Buller och hälsa
- 1177 – Plötslig spädbarnsdöd: förebyggande råd
Guiden innehåller allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vi rekommenderar inga enskilda varumärken.