Hur svalt ska det vara i sovrummet?

Du har säkert varit med om det. En varm sommarnatt när täcket känns som ett lock, kudden aldrig blir sval och sömnen inte riktigt vill infinna sig. Men hur kallt ska man egentligen ha det i sovrummet? Finns det en temperatur som passar alla? Det korta svaret är nej. Men för de flesta finns goda skäl att inte göra sovrummet alltför varmt.

Varför temperaturen spelar roll

Kroppens temperatur följer en dygnsrytm och sjunker normalt på kvällen och under natten. Samtidigt kan blodcirkulationen i huden hjälpa kroppen att avge värme. En behagligt sval miljö gör det lättare att slippa svettas och sparka av sig täcket. Men att frysa sig till bättre sömn är förstås ingen lösning.

Det är också skillnad på lufttemperaturen och hur varmt du faktiskt har det under täcket. Ett tjockt duntäcke kan göra ett svalt sovrum för varmt, medan ett lättare täcke kan räcka långt även när du inte kan styra värmen i huset.

Är 18 grader den perfekta temperaturen?

I sömnråd dyker siffran 18 grader ofta upp. Enligt 1177 sover många bäst när det är lite svalare, omkring 14–18 grader. Men det är ett riktmärke, inte ett krav. Ålder, hälsa, sovkläder, täcke och egna preferenser gör att samma rum kan kännas behagligt för en person och alldeles för kallt för en annan.

Om du redan sover bra finns ingen anledning att börja mäta temperaturen med tiondelsgrader. Ett bättre test är att känna efter om du ofta vaknar för att du är varm eller kall. 1177: Sömnsvårigheter.

Fem saker att prova under en varm sommarnatt

Stäng ute solen på dagen. Gardiner eller utvändigt solskydd kan minska uppvärmningen av rummet.
Vädra när det är svalare ute. Att öppna fönstret mitt under eftermiddagens värmetopp kan få motsatt effekt.
Välj ett lättare täcke. Det kan göra större skillnad än man tror.
Se över lampor och elektronik. De alstrar också värme, om än i varierande grad.
Prova en fläkt om du trivs med det. Luft i rörelse kan kännas svalare, även om fläkten i sig inte sänker rumstemperaturen.

På vintern: lagom svalt är bättre än iskallt

Det är lätt att överdriva tanken på ett svalt sovrum. Om du huttrar eller måste ligga med spända axlar för att hålla värmen fungerar inte miljön för dig. Prova i stället att justera täcke och sovkläder först och sänk rumstemperaturen försiktigt om det behövs.

Den som har värmevallningar kan vara särskilt hjälpt av svalare sovrum och sängkläder som går att anpassa under natten. Men också här gäller att kropp och behov skiljer sig åt.

När sovrumstemperaturen inte räcker

Det är inte alltid en termometer som ger svaret. Stress, oro, snarkning, smärta och oregelbundna tider kan störa natten även i ett perfekt tempererat sovrum. Om besvären håller i sig kan du börja med vår bredare guide Vägen till bättre sömn.

Om stark sommarsol dessutom lyser in genom fönstret kan du läsa Mörklägg sovrummet – med tips om gardiner, rullgardiner och sovmask.

Källor och vidare läsning

Artikeln bygger på svenska vård- och myndighetskällor. De viktigaste är:

Informationen är allmän och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning.